마그네슘 많은 음식 BEST5

오늘도 나의 몸.. 소중히 대해 주셨나요? :)

건강은 건강할 때 지켜야 하는 법~

오늘은 건강을 유지하는 데 없어선 안될 마그네슘에 대해 알아볼께요~

 

 

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마그네슘 효능

마그네슘은 우리 몸에 근육과 신경, 심장 등이 정상적인 기능을 유지하는 데

꼭 필요한 미네랄 성분 중 하나입니다.

또 마그네슘은 칼슘과 함께 우리 몸에 작용하는 데

칼슘은 근육 수축에 관여하고, 마그네슘은 근육 이완에 관여하여 근육 기능의

균형을 유지하는 데 중요한 역할을 한답니다.

마그네슘은 또 체내의 혈당 수준을 조절하며,

골다공증 예방에도 도움을 주어 나이가 들기 전 꼭 챙겨먹어야 한답니다.

 

 

마그네슘 부족 증상

그렇다면 우리 몸에 마그네슘이 부족하면 어떤 일이 벌어질까요?

가장 많이 알려진 마그네슘 부족증상 중 하나가 눈 떨림 증상인데요~

근육 경련과 허리통증, 신경과민성, 소화불량, 불면증, 두통, 어지러움 증이

마그네슘이 부족할 때 생기는 증상 들입니다.

또 마그네슘이 지속적으로 부족하게 되면 골다공증, 당뇨, 고혈압 등의 질병

위험도 증가 할 수 있으니 

우리 몸이 마그네슘 부족 신호를 보내기 전에 마그네슘을 꼭 꼭 챙겨먹어야 겠죠~

 

 

마그네슘이 풍부한 음식 BEST5

그렇다면 마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식으로 어떤 게 있을까요?

 

 

⊙ 호두 : 100g 당 약 350mg 함유

⊙ 아몬드 : 100g 당 약 270mg 함유

⊙ 아보카도 : 1개당 약 58mg 함유

⊙ 시금치  : 100g당 약 80mg 함유

⊙ 콩 : 100g당 140mg 함유

이러한 마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식들을 잘 조합하여

섭취하면 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있답니다~

 

마그네슘 하루 권장량

⊙ 성인 남자 19~30세 경우 : 약 400mg

⊙ 성인 여자 19~30세 경우 : 약 310mg

*연령, 건강상태, 생활습관, 성별에 따라 필요한 양이 다를 수 있으므로

자세한 내용은 의사나 영양사와 상담하는 것을 권합니다.

 

마그네슘 영양제를 고를 때 고려해야 할 점

마그네슘을 음식으로 충분히 섭취하면 좋겠지만

참 쉽지가 않죠?

그래서 영양제로 섭취하게 되는데요~

마그네슘 영양제를 고를때에는 흡수율을 따져보아야 합니다~

흡수율이 좋은 시트르산 마그네슘, 마그네슘 글리시네이트, 타우레이트 등의

혼합체가 좋은 선택지 일 수 있습니다.

 

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오늘은 마그네슘에 대한 정보를 알아보았는데요~

우리 몸의 근육기능 균형과 혈당조절, 골다공증 예방까지~

정말 중요한 역할을 하는 마그네슘~

오늘부터 더 잘 챙겨먹자구요~ ^^/