무릎관절에 좋은 운동 딱 3가지만 기억하세요~!

나이가 들수록 무릎관절 관리는 필수인데요~

무릎관절에 좋은 운동에는 어떤것이 있을까요?

무릎관절 건강을 지키기 위해 해주면 좋은 운동 딱 세가지!

바로 알려드리고,

무릎관절에 좋은 찜질방법도 알려드릴께요:)

 

 

1.걷기

걷기는 관절에 부담이 적게 가면서도 심폐기능을

강화시켜 주고 근력을 키울 수 있는 운동이에요

천천히 걷기를 시작해서 거리와 시간을 조금씩

늘려 규칙적으로 걸으면 무릎관절 건강에 도움이 된답니다.

 

2.스트레칭

스트레칭은 관절 근처의 근육을 늘려줌으로 관절을 보호해주고,

근육과 인대가 유연해지도록 도와줍니다.

하지만 너무 무리해서 스트레칭을 하면 관절에 무리가 가니

적당한 강도와 시간으로 스트레칭을 해 주어야 합니다.

 

관절에 좋은 스트레칭 :

• 스쿼트

양발을 어깨넓이로 벌린다음 무릎을 굽히며 앉아 스쿼트 자세를 취합니다.

이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 주의해요

이 자세를 유지한 채 천천히 일어서며 10회 반복해줍니다

• 런지

한쪽 발을 앞으로 내밀고, 다른 발을 뒤로 빼서 런지 자세를 취합니다.

앞쪽 발의 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의하면서

이 자세를 유지한 채로 천천히 움직여줘요

왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아가며 10회 반복해주세요

 

 

3.수영

수영은 관절에 무리가 가지않으면서도 근련과 유연성을

길러줍니다.

물속에서 움직이면 물의 저항을 받아 근육이 강화되고

움직임도 자연스럽게 된답니다.

 

 

무릎관절에 좋은 찜질방법

만성적으로 무릎이 아플때는 온찜질을 해주면 좋아요

냉찜질은 다쳤거나 피멍등이 들었을 때 해주면 좋은 찜질법이구요

나이가 들면서 지속적으로 아플때는 온찜질을 하면 된답니다.

집에서도 쉽게 할 수 있는 온찜질 기구가 다양하게 있는데요

그 중에서도 전자파 걱정이 없고 안전한 찜질기구를 알려드릴께요~

 

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