무릎관절에 좋은 영양제 TOP3

나이가 들면 가장 걱정되는게 건강이죠?

특히나 부모님 연세가 늘어날수록 좋은곳에 많이 모시고 가야겠다 생각하는데

다리가 아파 많이 못걷겠다 하시면 정말 마음이 아픈데요~

그래서 미리미리 관절에 좋은 음식과 영양제를 알아보고 챙겨드리는 게 중요하답니다.

건강은 있을때 지켜야한다는 말 아시죠?

 

그럼 무릎관절에 좋은 영양제 TOP3를 바로~알아보고

관절건강에 좋은 음식 TOP3와~

관절건강 관리에 좋은 생활습관 TOP3도 함께 알아보도록 할께요~:)

 

---

무릎관절에 좋은 영양제 TOP3

1.글루코사민

연골의 구성 성분 중 하나인 글루코사민은 우리 관절의 탄력성을

유지시켜주는 중요한 역할을 한답니다.

보통 글루코사민의 1일 권장량은 하루 1500mg 정도로

식사 중이나 식후에 복용하는 것이 좋고

물과 함께 섭취하면 된답니다.

다만, 혈압조절 약물이나 혈액 억제제 등의 약물을 복용 중이라면

의사와 상담 후 복용하는 것을 권해드립니다

 

글루코사민 제품비교 바로가기↓↓↓

2.콘드로이친

콘드로이친 또한 연골을 구성하는 성분 중 하나로 연골의 수분함량을 유지시켜주는

역할을 합니다.

콘드로이친은 하루권장량이 800~1200mg 정도이며

콘드로이친 또한 식사 중이나 식후에 복용하는 것이 좋으며 물과 함께 섭취하시면 됩니다.

콘드로이친도 혈압조절 약물이나 혈액 억제제 등의 약물을 복용 중이라면

의사와 상담 후 복용하는 것을 권해드립니다.

 

콘드로이친 제품비교 바로가기↓↓↓

3.오메가-3

오메가-3 지방산은 관절의 염증을 줄일 수 있는 항염작용을 하기때문에

챙겨먹으면 좋은데요.

1일권장량은 EPA와 DHA를 합쳐서 500~1000mg정도 복용하는 것이 좋습니다

단, 오메가-3는 식사로 충분히 섭취할 수 있기 때문에

오메가-3 지방산이 많이 들어있는 등푸른 생선인 고등어, 참치, 연어 등을

챙겨먹도록 하고, 식사로 섭취가어려운 경우 영양제를 섭취하면 됩니다.

 

오메가-3 제품비교 바로가기↓↓↓

 

무릎관절에 좋은 생활습관 TOP3

1.규칙적인 운동

뻔한 말일 수 있지만 무릎관절 관리에 운동은 필수입니다.

관절을 규칙적으로 움직여 근육을 강화시켜주고, 관절염증을 줄여줍니다.

2.체중관리

체중이 많이 나가게 되면 그만큼 관절에 무리가 가니 체중관리를 통해

무릎에 무리가 가지 않도록 관리합시다.

 

3.스트레칭

스트레칭을 하면 유연성이 유지되며 관절이 다치는 것을 방지해줍니다.

---

무릎관절에 좋은 음식 TOP3

1.연어

연어에는 관절건강에 좋은 오메가-3와 지방산이 풍부하게 들어있어

대표적인 무릎관절에 좋은 음식입니다.

 

2.녹황색 채소

녹황색 채소는 대표적으로 브로콜리, 시금치, 케일 등이 있는데요

녹황색 채소에는 철분과 비타민 C등이 풍부하게 들어있어 무릎관절을

보호해줍니다.

 

3.견과류

견과류에는 아몬드, 땅콩, 호두 등이 있는데요.

견과류에는 비타민E와 마그네슘이 풍부하게 들어있어 관절 건강을 유지시켜준답니다.

 

모두 다이어트에 좋은 음식인거 눈치 채셨나요?

체중관리와 무릎관절은 함께 관리할 수 있으니

오늘부터라도 우리의 식단을 바꿔보면 어떨까요?:)

 

관절건강에 좋은 음식 위주로 챙겨먹으며

음식에서 채우지 못하는 부분은 관절에 좋은 영양제로 채우고

규칙적인 운동으로 관리해준다면~

부모님과 더 좋은 곳, 더 많은곳을 함께 여행다닐 수 있을거랍니다:)

 

 

+함께보면 좋은 무릎관절에 좋은 운동3가지